熬夜太伤身 中医来帮您(2)

　　支招：五禽戏

　　五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

　　对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……身体在经过活动、释放后，各处的酸痛自然缓解。

　　薄荷枸杞水PK上火

　　症状：空气干燥.工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。

　　支招：薄荷、枸杞子

　　熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞子、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，由于金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞子性质温和，可以长期作为保健茶饮用。

　　另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。对于喜欢吃海鲜的人来说，在此期间最好放弃享受美食，以免造成吃海鲜类食物“火”上浇油的情况。

　　杞菊地黄丸PK视线模糊

　　症状：忙忙碌碌中，盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。

　　支招：杞菊地黄丸

　　熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。“肝劳”一词最早见于《千金要方》，是指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。

　　杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋阴补肾，兼能养肝明目，菊花能疏风清热，平肝明目。本药能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏弓起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍、白蒺藜、石决明。此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，想起来时吃上一枚，对护眼大有益处。值得一提的是，中医补肝肾很有学问，用地黄丸保护视力，首先耍弄清是肝肾阴虚还是肝肾阳虚，所以请在医生的指导下服用此类药物。

　　此外，熬夜后还可使用眼膜敷眼，冰凉的质感能实时消除眼部疲倦及浮肿。

　　养生药膳PK熬夜后遗症

　　症状：双眼酸痛，布满了血丝，口千舌燥，腰酸背痛，四肢乏力……浑身上下哪里都不舒服。

　　支招：各款养生药膳

　　经常熬夜的人容易损耗阴津，导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，此时，根据身体情况选用一些有针对性的药膳进行调养，有利于迅速恢复疲劳，保持精力充沛。

　　○猪腰炖杜仲

　　杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜)，水适量。隔水炖1小时。

　　每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效，

　　适宜人群：熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

　　○莲子百合煲瘦肉

　　莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂烂后用盐调味食用。每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜人群：熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。

　　○生地炖鸭蛋

　　生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2—3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。

　　适宜人群：熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

　　○粉葛生鱼汤

　　葛粉(用葛根制成J粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共煲。鱼熟后放人生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。

　　适宜人群：熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者。

　　○夏枯草煲瘦肉

　　夏枯草10克、猪瘦肉50—100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压的功效。

文章来源：《中国中医眼科杂志》 网址: http://www.zgzyykzz.cn/zonghexinwen/2021/0415/470.html