肺健康 | 中医养肺六大攻略

流感、咳嗽、哮喘、鼻炎、呼吸道感染等疾病的高发，严重影响人们的日常生活、工作和身心健康；与此同时，慢性阻塞性肺疾病（COPD）已成为与高血压、糖尿病“同级”的重大慢性病。我国大约有 9990 万 COPD 患者。防控形势不容乐观，肺保养成为重中之重。

肺最重要的功能是调节空气的呼吸、水的运动以及肺的主要部分.肺属金五行，气在秋，方向在西，其色白，其味辛，其志悲，其性干，其音商，其哭，身与皮合，其花在发，其液在泪，开鼻通大肠内外。肺是华盖，肺是娇嫩的器官，主宣扬和制伏。中医有不同的养肺策略。

五谷滋补，五种颜色和口味的组合要丰富。养肺多吃白色食物：大米（糙米、胚芽米）、梨、山药、银耳、莲藕、荸荠、白菜、白萝卜、杏仁、百合。

肺寒者多吃辛辣温性食物：生姜、芝麻叶、大葱、大蒜。

肺热者多吃一些辛辣凉的食物：薄荷、桑叶、菊花、鱼腥草、枇杷、芦根、丝瓜、冬瓜。

肺气不足的人可以多吃些大枣、茯苓、薏米等来培土健脾补肺。

有一种饮料叫杏仁奶，慢性咳嗽和哮喘的人也可以经常喝。但是苦杏仁不要吃太多，吃多了会中毒，一天3-10g就可以了。

追求营养均衡，不要盲目追求高营养高蛋白、高脂肪、高能量、低素食纤维的食物。过多食用动物性食物和油腻食物，包括牛奶、海鲜食品和豆类，以及含皮谷物过少，容易导致过敏性鼻炎和咳嗽和哮喘。

“鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安”，超重肥胖、高血脂、高血糖、高血压还严重影响肺功能。也是引起呼吸道疾病的重要原因，所以要清淡饮食，烹调时少用炒、炸、炸，多用蒸、煮、炖的方法。

冷饮伤肺，所以尽量不要吃刚从冰箱里拿出来的东西。

肺为忧郁；林黛玉就是一个典型的忧肺导致肺病死亡的例子，所以我们要避免悲伤。如何避免它需要心脏的支配。心为神主，心为主安，主不明，十二官有危。从健康的角度来说，首先要了解养生的原理，追求健康。

心要淡定，心才能淡定，心才能淡定，才能淡定，真气才会跟着，精神就会向内，疾病就会安全。绝不？义在内，恶不可为。

五行中，火能胜金，心能胜和肺，喜胜忧，所以多笑以养肺。喜、悲、哭之人，多属血虚、脏腑，有著名的方子甘麦大枣汤治疗此病。

睡眠是最大的健康维护。睡眠不足会导致悲伤和悲伤，并损害肺的功能。晚上3点到5点早醒，多肺。发生火灾时，需要及时调整。

肺是冠层，肺是肺是细小脏腑，开窍 既然鼻寒伤肺，就要避免风、寒、热、湿、火等外邪，夏季空调温度不宜太高。低，冬季避免寒冷多风的环境，保护颈部、肩部和手臂，注意保暖。

天气冷的时候，感冒的人会出现打喷嚏流鼻涕等症状，找一块核桃大小的姜切碎并煮沸饮用，防止外冷，可有效预防感冒的发生。

保持通风，冬季室温不宜过高，夏季避免高温环境。工作很累，所以不要贸然工作，劳逸结合。肺主宰皮毛，正常出汗。无汗或少汗、自汗、盗汗或出汗过多都不好。肺大肠在内外，按时排便，保持大便通畅，不燥不粘，对肺的行气和降气功能很重要。

运动是最好的灵丹妙药。步行、健走、跑步和羽毛球、乒乓球、篮球、排球、足球等，可以增加肺活量，改善肺功能。

中医健身气功八段锦，双手托天力三焦，左右弓形射雕，调脾胃需单提，双手攀足，强肾腰，五劳回首，七伤有扩张胸肺，开胸肺之功效。如果你有兴趣学习太极拳、易筋经等功法，那就更好了。

腹式呼吸深呼吸，下沉丹田，动静，带动整个胸腔运动，按摩五脏六腑，减少心跳次数，呼吸，增加唾液分泌也有安眠安神的作用。腹式呼吸的简单练习：数数你的肚脐，不要过度要求，忘记你可以再次数数。

注意：腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言的。不要理解为深呼吸。让腹式呼吸变成胸式呼吸。一个自然的过程，不要让你的呼吸变得很累。练习腹式呼吸就像开车一样。有了方向盘，可以谈天说地，但要保证方向不偏，没有危险，这样才能轻松守护丹田。

文章来源：《中国中医眼科杂志》 网址: http://www.zgzyykzz.cn/zonghexinwen/2021/0701/565.html