立秋 | 中医提醒：养肺可强身

最近几天炎热的星城，总是不时下雨。这个时候，虽然白天很热，但晚上还是比较凉快的。这样的天气变化预示着“立秋”节气悄然来临。气候谚语“秋前秋后雨”。立秋是天气由热转凉的过渡期。此时阳气渐减，阴气渐长，夏热消退，万物成熟。中医认为“秋气行于肺”、“肺为气海”。因此，我们建议在秋季养生之初先养肺。 “作恶不可”，肺保养好了，呼吸系统疾病的发生就可以大大减少。

立秋如何养肺？我们可以从日常生活、饮食和情绪三个方面入手。

一、日常生活养肺

所谓生活养肺，主要有两点：一是要有有规律的作息并确保充足的睡眠；二是要坚持锻炼，尤其是中医的呼吸和呼吸练习。根据《黄帝内经·四气调神大论》，秋季劳逸宜“早睡早起，以鸡养鸡”。肺气太紧，引起身体不适，如秋气不足或气短。为了保证充足的睡眠，在经历了苦夏和秋季之后，不妨养成小睡的好习惯。中午11点到下午3点，花半小时仰卧，闭上眼睛休息，或者打个盹，为疲惫的早晨充电。 , 心安理得，气力足对肺也有好处。

好好休息后，要适当运动。立秋后，早晚天气转凉。炎热的夏天更适合运动。坚持在适当的时间进行适当的体育锻炼，不仅可以调节肺部，还可以提高肺的功能，有助于增强相关内脏的功能和身体抵抗外界寒冷刺激的能力。立秋后，人体处于收敛和内养阶段。我们选择的练习也应该符合这个特点。运动时运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气流失。运动应选择轻松温和的活动，如慢跑、快走、太极拳、五禽戏、八段锦、正气抗疫运动等。正气对增加肺活量，改善慢性呼吸道疾病患者的肺功能，使呼吸更深更慢有显着作用。对老年人、体质较弱的人、慢性病患者有好处。锻炼方法。我们特别推荐的是五鸟展中的鸟展。飞鸟表演是武琴表演的收尾部分，是模仿鹤形象编成的一套养生功法。鹤身姿优雅，气质优雅，是中国传统文化中长寿的象征。练鸟时，要强调上肢的上落，就像鸟儿拍打翅膀，意在不断刺激肺经。 “经脉走，主治”。练习此法可有效防治肺气不足、气血虚弱引起的肺肿、胸闷、咳嗽、气喘等疾病。还可治疗胃肠道疾病和心脏病。疾病。练鸟的时候，一定要把自己想象成一只鹤，舒展筋骨，展翅，模仿它的轻盈灵动，悠然自得，展现出凌云飞舞的气势和飞舞的姿态，这样你就可以融合你的身体和精神。一、达到最佳运动效果。

二、食补补肺

肺纤细，润燥厌恶燥，肺主气，气而开鼻子上。 , 外皮和毛皮，内外都有大肠。干燥是秋季的主气。是一种阳邪，最容易伤津。每次从口鼻入肺，伤肺阴，引起肺燥，表现为口干、鼻干、咽痛。 ，伴有阵发性干咳，甚至流鼻血或吐血痰等一系列呼吸道症状，甚至导致感冒、支气管炎、哮喘的发病率增加。秋季预防干燥从立秋开始。秋季饮食的原则应该是“滋润津液、降辛、增酸”。建议多吃滋阴润燥的食物，如梨、莲藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等；少吃或少吃辛辣、油炸、熏烤等食物。 ,少辛防止辛燥伤肺，伤阴津液。同时，可以多吃一些酸性食物，如时令葡萄、李子等。一方面，酸性食物可以刺激唾液分泌，增加体液。另一方面，酸性收敛可以通过增加酸性来防止肺气过度活跃。立秋最推荐的食物是莲藕。莲藕在水中生长，以取水之精华。它具有养神、健脾和胃的功效。可以生吃，也可以煮熟吃，但效果不同。生莲藕可清热生津止渴，榨汁去渣饮用，或洗净加糖醋凉拌，对防秋燥非常有效；而煮熟的莲藕，性寒转温，有益于脾胃。莲藕龙骨汤咸鲜可口。老少皆宜，可作为立秋养生的常用食品。给大家推荐两种秋季药膳：

(1)补肺雪梨膏

放500克雪梨，加100克百合。如果咳嗽痰多，还可以加川贝。将30克母粉打匀，加入三种口味，拌匀，入水煮至糊状，放凉，加入250克蜂蜜。每次服用 2 至 3 汤匙并服用。雪梨性寒，性甘，入肺胃经，具有生津、润燥、清热化痰之功效。百合滋肺阴，贝母清热化痰，蜂蜜润肺，结合慢性呼吸道疾病，口干舌燥，两者皆有益。注意脾虚便溏及体虚寒者不宜服用。

(2)莲藕汁杏仁露

取莲藕250克，洗净，去皮，焯水，放凉后切成薄片，加入10克杏仁，放入放入榨汁机中加入适量冷水榨汁，过滤去渣，根据个人喜好加入少量冰糖/蜂蜜或牛奶调味，即可调制出爽滑爽口的莲藕汁杏仁露味道鲜美，能润肺润燥。咳嗽。

三、喜补肺

文章来源：《中国中医眼科杂志》 网址: http://www.zgzyykzz.cn/zonghexinwen/2021/0807/592.html